Livro: Hipertrofia Muscular - Ciência E Prática - Brad Schoenfeld + Musculação - Anabolismo Total - Waldemar Guimarães

LIVRO 01: HIPERTROFIA MUSCULAR - BRAD SCHOENFELD Escrito por Brad Schoenfeld, especialista de renome internacional, este livro aborda definitivamente todos os assuntos relacionados à hipertrofia muscular – o mecanismo de desenvolvimento, como o corpo muda em relação à estrutura e aos níveis de hormônios quando exposto ao estresse, maneiras de elaborar o treinamento com mais eficácia –, além de contar com programas e orientações nutricionais para provocar alterações hipertróficas. Por que ler esse livro? Destaques desta obra: • Mais de 1.000 referências e diretrizes de estudo. • Conteúdo focado na ciência da hipertrofia muscular e sua aplicaçãona elaboração de programas de treinamento. • Dois capítulos inéditos sobre diretrizes para mensurar a hipertrofiamuscular e práticas avançadas de treinamento para maximizaro potencial genético. • Achados de pesquisa que destacam os aspectos atuais da hipertrofiamuscular. • Aplicações práticas que descrevem como adotar as pesquisas nodesenvolvimento hipertrófico máximo. Hipertrofia muscular – ciência e prática é uma referência para estudantese profissionais das áreas de educação física, esporte e saúdeque buscam os estudos mais abrangentes e confiáveis sobre o assunto. Sumário Prefácio .................................................................. xi Agradecimentos ................................................ xiii 1 Respostas e adaptações ao estresse por exercício relacionadas com a hipertrofia muscular .................................1 Sistema neuromuscular .................................. 1 Sistemas endócrino, parácrino e autócrino .......................... 20 2 Mecanismos de hipertrofia ............................36 Tensão mecânica ....................................... 36 Estresse metabólico ........................................... 46 Dano muscular ................................................. 54 3 Mensuração da hipertrofia muscular ...........................68 Medidas indiretas .............................................. 68 Medidas específicas do local .................................. 79 4 O papel das variáveis do treinamento de resistência na hipertrofia muscular.....93 Volume ............................................... 93 Frequência ............................................ 106 Carga .......................................................................... 109 Seleção de exercícios ......................... 126 Tipo de ação muscular .............................................. 131 Duração do intervalo de descanso ..................... 133 Duração da repetição ...................................... 146 Ordem dos exercícios ................................................. 157 Amplitude de movimento ........................................ 159 Intensidade de esforço ........................................ 163 5 Práticas de treinamento avançado ...........................175 Treinamento de alongamento com carga ................................. 175 Treinamento com descanso intrassérie ............................... 177 Drop sets ......................................... 179 Superséries e pré-exaustão ........................................ 183 Treinamento de sobrecarga excêntrica ........................... 186 6 O papel do treinamento aeróbico na hipertrofia muscular .........191 Efeitos hipertróficos do treinamento aeróbico isolado............... 192 Treinamento concorrente ...................... 206 7 Fatores que influenciam o desenvolvimento hipertrófico máximo ...214 Genética ...................................... 214 Idade .............................. 219 Sexo ..................................................... 223 Status de treinamento .................................... 225 8 Elaboração de um programa para a hipertrofia máxima ......229 Biomecânica ....................................... 229 Estratégias para a seleção de exercícios .......................... 235 Periodização ................................ 244 9 Nutrição para a hipertrofia muscular ......................272 Balanço energético ........................... 272 Consumo de macronutrientes ............................ 274 Frequência da alimentação ................................. 286 Momento de ingestão dos nutrientes .................. 291 Referências bibliográficas............................... 299 Índice remissivo ................................ 349 LIVRO 02 - MUSCULAÇÃO - ANABOLISMO TOTAL Neste livro, o autor coloca de forma abrangente, os aspectos principais que envolvem a complexidade do treinamento com pesos para aqueles que desejam obter resultados sólidos, discutindo conceitos básicos da ciência do crescimento muscular, revisando importantes aspectos do conhecimento de alguns fundamentos fisiológicos determinantes no aumento da força e da massa muscular. São apresentadas estratégias apropriadas para a elaboração de programas de treinamento, desde o aluno iniciante até o atleta avançado.